nous proposons sur cette page quelques articles Intéressants.  

La méditation, qu’est-ce que c’est ? (1ère partie)

La méditation en pratique (2ème partie)

Comment bien s'endormir et trouver le sommeil

La méditation, qu’est-ce que c’est ? (1ère partie)

Vous arrive-t-il de vous concentrer ? Si c’est le cas, alors vous savez méditer !
La méditation permet :
- de reprendre le contrôle de soi-même, de son corps comme de son esprit et d’évacuer les problèmes
- de se « poser », de se reconcentrer sur ses objectifs.
En fait, le but premier de la méditation est de ressentir un profond bien-être général.

Il existe différentes méthodes de méditations selon les différents types de problèmes à résoudre.
Mais avant d’étudier une ou plusieurs techniques de méditation, la première chose à faire est d’apprendre à respirer correctement. La respiration maîtrisée est une habitude à acquérir. Vous devez prendre conscience de votre respiration, vous concentrer sur elle.
Après avoir appris à respirer convenablement, vous pourrez commencer à méditer.

Au début, les séances doivent durer à peu près 15-20 minutes, puis avec le temps et de la pratique, vous pourrez aller jusqu’à 45 minutes voire une heure. Le point essentiel est la régularité : sans elle, vous ne pourrez pas progresser. L’idéal est de méditer une fois par jour.
A vous de choisir, de trouver votre propre technique. La méditation peut s’effectuer dans différentes positions : assis, debout, couché ou en marchant.

L’art de la méditation ne se maîtrise pas du jour au lendemain. Votre esprit doit s’habituer à se concentrer, à ne plus vagabonder, à ne plus être perturbé par des pensées extérieures.
Il ne faut pas vous forcer, vous entêter à outrance. Surtout ne cherchez pas obstinément à obtenir un résultat donné. Cela ne pourrait que conduire à l’échec.

Le but de la méditation n’est pas d’atteindre le nirvana, ce qui est réservé à des grands yogis ou des grands moines tibétains qui méditent 24 heures sur 24.
Vous, de votre côté, modestement, la méditation pourra :
- vous relaxer
- améliorer votre créativité
- vous permettre d’avoir un esprit plus clair pour résoudre tous vos problèmes
- augmenter votre concentration
- vous aider à vous ouvrir aux autres, à améliorer vos relations
- vous permettre de mieux vous connaître, d’apprendre à vous accepter tel que vous êtes…

Pour finir, la méditation peut se pratiquer seul ou en groupe. En groupe, cela peut vous paraître plus simple car vous pouvez obtenir des conseils mais faites très attention. Il faut bien choisir votre groupe pour ne pas tomber dans une secte. Renseignez-vous avant de rejoindre un groupe. Si vous n’être pas sûr de vous, mieux vaut méditer seul.

Au sujet de l'auteur

Co-auteurs : BRUNET Isabelle (spécialiste en développement personnel) et GAWELIK Katy (Docteur en droit, spécialiste en bien-être et en épanouissement personnel)

N'hésitez pas à visiter le site : http://www.abondance-editions.com et à télécharger les cadeaux gratuits.

Article fourni par Webmaster-Gratuit

- fin de l'article -

La méditation en pratique (2ème partie)

Après avoir vu dans un précédent article ce qu’était la méditation ( « La méditation, qu’est-ce que c’est ? (1ère partie)»), passons à la pratique.
Voici quelques conseils qui pourront vous aider si vous désirez méditer.
Pour que la méditation soit efficace, il est nécessaire que soient réunis 5 éléments : le calme, la respiration, la position, la concentration et l’heure.

Le calme :
Pour qu’une méditation soit productive, vous devez la pratiquer dans le calme, c’est-à-dire, tenter, autant que vous le pouvez, de vous éloigner des bruits de la vie courante (circulation, télévision, radio, téléphone, etc.). Parfois, si vous ne disposez pas d’une pièce adaptée, vous serez peut-être amené à mettre une musique paisible, zen. Elle vous permettra de vous isoler du monde extérieur, de couvrir les bruits externes.
Les bruits de la nature (vague, oiseaux, branches qui bruissent) ne sont pas à exclure, bien au contraire. Vous pourrez méditer en pleine nature après quelques temps d’entraînement.
D’ailleurs, le calme complet est surtout conseillé quand vous débutez. En effet, peu à peu, pour parviendrez à méditer partout car vous arriverez plus aisément à vous isoler du monde extérieur.

La position :
Disons plutôt les positions. Il n’y a pas une position privilégiée pour méditer. A vous de trouver celle qui vous convient le mieux, qui vous paraît, à vous, plus efficace. Aménagez-vous un endroit pour méditer, propre et bien rangé, plutôt dépouillé pour éviter que votre regard ne soit « pollué » par des objets.
Vous pouvez ainsi méditer en position assise : en tailleur sur un tapis, un coussin ; sur un banc de méditation ; sur une chaise de préférence sans dossier. Vous devez prendre conscience de votre corps. Votre posture doit être précise : tête droite sans raideur, menton légèrement rentré, poitrine étirée vers le haut. Vous devez absolument garder cette position, donc la surveiller constamment. A force, cela sera un automatisme.
Vous pouvez également méditer debout : corps bien droit. Prenez toujours conscience de votre corps et surveillez constamment votre position. Cette dernière, qui demande une maîtrise parfaite, vous permettra de méditer un peu partout, essentiellement dans des endroits plutôt peu fréquentés.
Autre position : vous pouvez méditer en marchant (même simplement dans votre chambre). Vous devez marcher lentement, le corps bien droit, les deux mains sur votre ventre, les yeux fixés sur le sol. Encore une fois, vous devez prendre conscience de chacun de vos mouvements, de votre souffle. Chacun de vos pas doit être décomposé.
Enfin, vous pouvez méditer allongé : à plat sur le dos sur un tapis ou matelas fermes, sur une pelouse, joignez les genoux près de vos fesses, tête posée sur un coussin ferme, bras le long du corps. Cette position n’est toutefois pas très conseillée car vous risquez de vous endormir et de « gâcher » votre séance de méditation.

La respiration :
La respiration est le point essentiel de la méditation. Vous devez absolument la maîtriser et apprendre la respiration profonde et contrôlée. Vous devez prendre conscience de votre respiration. Votre objectif est de marquer les différentes phases que sont l’aspiration, l’expiration et la pause entre les deux. En inspirant et expirant profondément, vous devez suivre la circulation de l’air dans votre corps. (Abondance Editions à mis en ligne un audio sur la respiration profonde, avec des exercices pratiques, intitulé « Apprenez enfin à respirer ! » que vous pouvez télécharger sur le site http://www.abondance-editions.com, rubrique « Cadeaux gratuits »).
La respiration profonde et contrôlée vous permettra de retrouver votre calme, de destresser, d’éliminer les tensions et surtout de vous concentrer. Très vite, vous serez plus détendu. Et vous prendrez conscience que cette nouvelle façon de respirer vous aidera dans toutes les circonstances de votre vie en rétablissant l’harmonie entre votre corps et votre esprit.
Petit conseil : pour bien respirer, privilégiez les vêtements amples, dans lesquels vous ne vous sentirez pas compressé, boudiné.

La concentration :
Autre point important de la méditation, la concentration. Vous devez apprendre à vous concentrer afin de faire abstraction de tout ce qui vous entoure. C’est un peu comme être dans une bulle. Vous devez faire le vide total. Vous devez surtout vous focaliser sur le moment présent et ne pas vous laissez parasiter par des pensées diverses et variées. Vous ne devez pas penser à ce que vous avez fait hier, à ce que vous allez manger ce soir…
Vous devez uniquement accorder de l’importante au moment présent. Quand vous débutez, vous devez éviter de rechercher d’emblée le Nirvana. Vous devez simplement apprendre à être conscient de l’instant présent. C’est cela méditer. Plus tard, vous pourrez aller plus loin, vous transcender comme les yogis.

La meilleure heure pour méditer :
Vous pouvez méditer à tout moment de la journée mais il est préférable de le faire le soir car cela vous permettra de « digérer » votre journée de travail, de stress ; de vous recadrer. Le matin n’est pas un bon moment pour beaucoup car vous ressentez le stress de partir au travail, vous n’êtes pas bien réveillé.
Votre séance de méditation ne doit pas durer plus de 20 minutes. Plus serait d’abord contraignant et surtout demanderait des qualités de concentration exceptionnelles.

Voilà, maintenant à vous de jouer ! Suivez ces quelques conseils et vous réussirez à méditer, à vous recentrer, à retrouver l’harmonie entre votre corps et votre esprit, à affronter dans le calme toutes les circonstances négatives de votre vie.

Au sujet de l'auteur

Co-auteurs : BRUNET Isabelle (spécialiste en développement personnel) et GAWELIK Katy (Docteur en droit, spécialiste en bien-être et en épanouissement personnel).

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Comment bien s'endormir et trouver le sommeil

Etre bien reposé est essentiel pour le bien-être. Voici quelques bénéfices d'une bonne nuit de repos:

- vous vous sentez bien
- votre attitude dégage de la sérénité
- vous avez une meilleure communication avec les autres
- vous êtes un conducteur plus sûr
- vous êtes plus alerte au travail avec les conséquences positives que ca engendre dans vos résultats et pour votre carrière
- vous subissez moins le stress
- vous combattez plus facilement les maladies, virus et microbes
- et tout simplement vous appréciez la vie encore plus

Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil:

Comprendre le rythme de votre corps

Combien d'heures de sommeil avez-vous besoin

Essayez de vous coucher toujours à la même heure.

Il est inutile de trop dormir et c'est d'ailleurs néfaste car vous allez perdre le rythme du sommeil régulier. Si vous êtes fatigué, faites plutôt une sieste dans l'après midi. Pas plus d'une heure, autrement il sera difficile de s'endormir la nuit venue.

Surveiller l'alimentation et la boisson

Boire trop en fin d'après midi ou dans la soirée peut vous obliger à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Consommer de la caféine n'est pas bon non plus car c'est un excitant et peut vous empêcher de dormir pendant des heures. Il est donc conseillé d'éviter café, thé, boisson gazeuse et chocolat avant d'aller au lit. Cependant une boisson chaude telle que le lait est un bon laxatif et peut vous aider à dormir.

Préparer son environnement

Vous avez le contrôle sur plusieurs paramètres qui vont faciliter ou rendre difficile le sommeil.

L'un de ces facteurs est la température de la chambre. Il convient de la stabiliser sur la température idéale. Pas trop chaud; la chambre peut etre assez fraîche si on se munit d'une bonne couverture.

Un autre facteur est la lumière. Beaucoup de gens préfèrent une chambre bien sombre, sans lumière.

Le silence est indispensable pour bien se reposer. Si vous ne pouvez empêcher les nuisances sonores de troubler votre sommeil, munissez vous de bouchons pour les oreilles.

Si vous le pouvez, n'utilisez pas la chambre comme bureau, ainsi vous n'êtes pas perturbé par les contraintes du travail. Consacrez la chambre à votre lit.

Un élément essentiel du sommeil est le lit. Achetez le meilleur matelas que vous pouvez vous offrir. N'oubliez pas que vous allez passer une bonne partie de votre vie dessus.

Se préparer physiquement et émotionnellement

Faites des étirements légers pour vous aider à vous relaxer. Des exercices réguliers pendant la journée vous préparent déjà au sommeil. Evitez par contre de faire de la musculation ou du sport dans l'heure qui précède le sommeil.

Prendre un bain chaud est une bonne initiative. Surtout si vous ajoutez au bain quelques gouttes d'huille essentielle telle que la mandarine ou l'orange. Par contre, il semble qu'une douche chaude ne soit pas vraiment bénéfique. Si vous êtes toujours un peu tendu un petit massage du dos suffit à vous relaxer.

Le plus important est d'oublier tous les soucis au moins une demi heure avant d'essayer de s'endormir. Evitez de regarder la télévision, mais écoutez de la musique calme ou lisez un livre. Pensez à quelque chose d'agréable. Une fois les problèmes mis de coté, le sommeil est bien plus doux, ainsi que les rêves !

Si vous mettez ces conseils en pratique, vos nuits seront douces et votre vie sera énergique et sereine.

Au sujet de l'auteur

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Les livres écologiques

Les livres électroniques ou ebooks sont des ouvrages généralement au format PDF que l'on peut lire soit sur un lecteur portable soit sur son ordinateur.

Avantages :

 facilité d'acquisition:

• Besoin d’information sur un sujet, nous cherchons un ebook qui correspond à nos recherches et nous le téléchargeons immédiatement.

•  Quel que soit l'endroit où nous nous trouvons, au fond d’une campagne reculée ou en pleine ville, en France ou à l'étranger, nous pouvons nous les procurer grâce à une connection internet.

•  disponible jour et nuit.

 facilité de stockage et d'utilisation

• Une bibliothèque électronique peut stocker un nombre important d'ouvrages (gain de place part rapport aux livres papier) disponibles à la lecture très facilement sur votre ordinateur ou d'un lecteur portable.

• Possibilité d'avoir un support papier en imprimant le livre électronique directement sur son imprimante.

• L'utilisation d'un lecteur de livre électronique permet de rendre votre bibliothèque portable. Une simple carte mémoire de 4 gigas contient l’équivalent de 4.000 ebooks !

 Avantage écologique

 L'ebook n'est certainement pas la réponse parfaite aux problèmes environnementaux mais tant à s'en approcher.

Si on analyse

Côté moins:

• Utilisation d'électricité

• Fabrication polluante des ordinateurs et des lecteurs portables

• Fatigue liée à l'écran et problème de rayonnement lié à l'ordinateur

 Côté plus:

• Pas d'abattage d'arbre ou très peu

• Pas de pollution, contrairement aux encres d’imprimerie, aux vernis, au pelliculage et aux colles des livres.

• Pas de transport car téléchargeable

• Pas de problème de destruction massive de livres qui n'ont pas eu de succès à savoir que dans l'édition du livre papier, sur cinq cents millions d’ouvrages publiés plus de cent millions seront détruits.

• Les éventuels impressions peuvent se faire sur papier recyclé.

 Le choix d'un lecteur de livres électroniques portable réduit la consommation d'électricité et les problèmes de pollution électromagnétique.

En ce qui concerne les ordinateurs :

• Préférer les écrans plats à un écran à tube cathodique qui génère des rayonnements néfastes pour notre santé (biocontact  « la simplicité volontaire »)

• Mettre un dispositif réduisant les nuisances de pollution (voir géobiologie)

• Préférer les ordinateurs portables (beaucoup moins gourmands en électricité) faire attention à prendre une souris et un clavier séparés de l'ordinateur pour éviter que les mains et les poignets soient juste au-dessus des composants de l'appareil.

• Garder son ordinateur le plus longtemps possible en allant jusqu'aux limites de ses possibilités.

• Préferer acheter de l'occasion.


au sujet de l'auteur.
OLIVIER Stéphane
praticien de réflexologie plantaire
& "amma" assis

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- fin de l'article-